立秋之后，天气渐凉，气候干燥。人在经过夏季之后，

各组织均感水分不足，此时如受风寒，易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃疼、腹泻等多种病症，故金秋需慎保健。饮食

调养，“清润”为上。秋季易伤津液，要适当多饮些开水，多

吃些具有润肺生津、养阴清燥的食物，如萝卜、番茄、豆腐、

银耳、梨、柿子、香蕉等。暮秋时节，人们的精气开始封藏，进食滋补食品易被肌体消化、吸收和藏纳，有利于改善脏器的功

能，增强人的体质。这时可适当多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、

鱼以及莲子、大枣之类的食品。

勤习吐纳，防燥保健。中医素有“肾液为唾”之说，认为

唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此，应经常做漱泉术，

即每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐片刻，先叩齿36

下，然后用舌在口中搅动，待口中唾液满，漱练数遍，分三次

咽下，并用意念送至丹田，再缓缓将气从口中呼出，呼气时口

唇微张，但不要出声，如此反复36次，对预防秋燥大有裨益。

加强锻炼，适当“秋冻”。民谚云：“一场秋雨一场寒，十

场秋雨要穿棉”。秋天的气温变化较大，早晚温差悬殊，体质

较好的人衣着以轻装薄素为宜，不可骤增厚衣，应适当受些

寒凉，以逐步增强机体的抗寒能力。抵抗力较弱的人，宜逐

渐增衣，切不可骤增骤减，以防寒气侵袭，诱发新病。另外，

还应根据个人的爱好和兴趣，选择适宜的锻炼项目，提高肺的

功能和机体的耐受能力，以抵御秋燥肃杀之气。