冬季预防流感小贴士

冬季气温骤降，气候干燥，是流感高发季，做好科学防护能有效降低感染风险，守护全家健康。

一、增强自身免疫力

1.均衡饮食：多吃富含维生素C的新鲜蔬果(如橙子，猕猴桃，西兰花)和高蛋白食物(鸡蛋，牛奶，瘦肉)，少吃辛辣油腻食物。

2. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，成人每天睡7-9小时，儿童需8-10小时，让身体得到充分修复。

3. 适度锻炼：选择室内或阳光充足的户外进行温和运动，如散步，跳绳，瑜伽等，每周3-5次，增强体质。

二、做好个人卫生防护

1.勤洗手：接触公共物品后，饭前便后，咳嗽打喷嚏后，用洗手液或肥皂流动水洗手，至少揉搓20秒。

2.规范佩戴口罩：前往人群密集场所(如超市，地铁)，乘坐公共交通时，全程佩戴医用口罩，口罩需4小时更换一次。

3.保持社交距离：与他人交谈时保持1米以上距离，避免近距离接触流感患者。

三、保持环境通风消毒

1.勤开窗通风：每天定时开窗2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通，减少病毒滋生。

2. 定期消毒：常用的门把手，手机，遥控器等物品，可用75%酒精擦拭消毒；地面，家具可喷洒含氯消毒剂(如84消毒液)，消毒后及时通风。

四、减少感染风险

1.避免接触患者：若身边有人患流感，尽量减少接触，患者需佩戴口罩，咳嗽打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻，防止飞沫传播。

2.及时接种疫苗：每年9-11月是流感疫苗最佳接种期，老人，儿童，孕妇及慢性病患者等重点人群，建议尽早接种，提升抗体水平。五，早发现早处理若出现发热(体温38C)，咳嗽，咽痛，乏力等流感症状，及时居家休息，避免带病外出；症状持续加重时，尽快就医，遵医嘱治疗。